Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]
[...] i tak musisz makro dostosować do siebie. Ale masz cały dział kuchnia gdzie tych przepisów kulinarnych masz za trzęsienie. A i tak po jakimś czasie stosowania konkretnej diety będziesz mieć swoje patenty. Ja od jakiegoś czasu śniadania mam podobne czyli owsiane/jaglane + siemie + mleko + whej + oliwa z oliwek. Szejk i w 5 minut gotowe śniadanie.
śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]
Jeśli owsianka Ci smakuje, to czemu nie. Dla mnie płatki owsiane, to pewne problemy trawienne. Ale sa inne płatki, np jaglane, ryżowe - można, a nawet trzeba wymieniac. No ale jak mamy tę oto owsiankę, to trzeba do niej źródło białka dorzucić. Niektórzy do gotującej się owsianki dodają jajko - i to sie podobno takie kremowe robi, ale nie [...]
Jeżeli chodzi o dietę to dodam swoje 'ale': Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi Polecam placek owsiany - jajka + płatki owsiane + orzechy + rodzynki + inne bakalie jak kto lubi -> mieszasz to wszystko, wrzucasz na patelnię, smażysz z dwóch stron, w celu poprawy smaku możesz posmarować małą ilością [...]
Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]
Jeszcze napisz jaki bf Co do diety, to: Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 [...]
IMO: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed [...]
[...] danych czyli zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu. pobudka: 6:30 witam wszystkich 35 g koncentratu serwatki/ok sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy [...]
a co wy na to : śniadanie 7:00 Płatki owsiane mleko Łyżka miodu Orzechy włoskie Oliwa z Oliwek Śniadanie 10:00 Ryż + Pierś z kurczaka Śniadanie III 13:00 Warzywa Bułka pełnoziarnista z serem i szynką ewentualnie z rybą Obiad 15:00 Pierś z kurczaka Ryż surówka Przed treningiem 17:00 nie mam pojęcia po treningu 20:30 Mleko z bananami czyli te 2 [...]
sniadanie: platki owsiane, otreby, rodzynki orzechy wloskie, zalewam mlekiem 0, 5 albo kefirem 2% sniadanie 2 szkola 4 kropmki staram sie by byl to chleb razowy + poledwica z piersi kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D 4 posilek [...]
Oto moja dieta (na pewno z błędami). Ułożyłem ją pamiętając o kilku godzinnej przerwie na szkołę. Proszę oceńcie i wprowadźcie poprawki ;]. Śniadanie 1. Płatki owsiane 3 jajka na miękko 1 jabłko Śniadanie 2. 2 Kanapki z żółtym serem, rzodkiewką i sałatą Jakiś sklepikowy napój Obiad: To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam [...]
Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Sugerowane przeze mnie uwagi: 1. Śniadanie - zdecydowanie za mało węglowodanów, na Twoim miejscu dałbym w to miejsce np. płatki musli lub najlepiej zwykłe owsiane z wodą, mlekiem lub jogurtem. Odżywka w tym miejscu jest niepotrzebna. 2.Drugie śniadanie - tutaj faktycznie przydałoby się nieco tłuszczy, pomyśl np o oliwie z [...]